Tietoa meistä

Vältä pitkäkestoista istumista työssä

03_2024_istuminen

Työpaikkatiedote 3/2024 | Julkaistu 19.9.2024

Pitkäkestoinen istuminen työssä on lisääntynyt. Tähän ovat vaikuttaneet erityisesti teknologian kehittyminen ja etätyön yleistyminen. Aiempaa enemmän istutaan myös vapaa-ajalla. Istumisen aiheuttamia haittoja voi vähentää aktiivisella liikunnalla.

Viisi ihmistä kävelee kävelytiellä. Pitkäkestoisella istumisella tarkoitetaan sitä, että ihminen istuu yhtäjäksoisesti yli 2 tuntia tai yhteensä yli 8 tuntia päivässä. Suomalaiset istuvat keskimäärin 9 tuntia päivässä.

Pitkäkestoisen ja runsaan istumisen on havaittu olevan yhteydessä muun muassa seuraaviin:

sydän- ja verisuonitaudit
tyypin 2 diabetes
ylipaino
tuki- ja liikuntaelinsairaudet (niska-hartiavaivat ja alaselkäkivut)
tietyt syövät (rintasyöpä ja paksunsuolen syöpä)
mielenterveysongelmat
ennenaikaiset kuolemat.

Toimisto- ja etätyötä tekevien lisäksi vaarassa ovat erityisesti työntekijät, jotka työskentelevät kassoilla, kuljettajina, puhelinkeskuksissa, tuotantolinjoilla, laboratorioissa ja muissa pitkäkestoista istumista vaativissa tehtävissä.

Työnantajan on vaarojen selvityksessä ja arvioinnissa huomioitava myös pitkäkestoinen istuminen yhtenä terveyshaittana.

Työnantaja: toimi näin

Suunnittele työ ja työympäristö niin, että työssä on mahdollista myös seistä ja liikkua (mm. sähköiset työpöydät, kävelykokoukset).
Tarjoa työntekijöille istuimia, joissa on mahdollista vaihtaa asentoa.
Suunnittele työtehtävät monipuolisiksi ja järjestä työhön työnkiertoa ja taukoja.
Tarjoa työntekijöiden käyttöön tauko- ja venyttelysovelluksia muistuttamaan tauoista.
Opasta työntekijöitä terveellisiin työtapoihin ja kannusta työntekijöitä pitämään taukoja ja kävelemään työpäivän aikana.
Kannusta työntekijöitä aktiivisuuteen myös vapaa-ajalla.

Ratkaisut istumisen vähentämiseksi ovat halpoja ja helppoja toteuttaa.

Työntekijä: muista nämä

Pyri vaihteleviin ja aktiivisiin työasentoihin työpäivän aikana. Vuorottele istumista, seisomista ja liikkumista.
Nouse säännöllisesti ylös venyttelemään ja kävelemään.
Käytä portaita aina, kun voit.
Muista taukoliikunta ja hyödynnä taukoliikuntaan kannustavia sovelluksia.
Käytä työnantajan tarjoamia ratkaisuja istumisen vähentämiseksi.
Voit vähentää istumisen aiheuttamia haittoja aktiivisella liikunnalla.

Istumisen vastakohta ei ole seisominen vaan liikkuminen.